회복탄력성은 실패하거나 좌절의 상황에서 다시 일어설 수 있는 마음 근력을 의미합니다.
회복탄력성 뜻
회복탄력성은 라틴어에서 유래한 용어로, 본래 물체의 신축적이고 유연한 성질을 의미합니다. 이는 역경과 실패의 상황에서 긍정적으로 대처하고 다시 일어설 수 있는 능력을 나타냅니다. 어려운 상황에서도 유연하게 대처하고 실패와 스트레스를 도약의 발판으로 삼아 성장할 수 있는 마음의 근력을 의미하며, 변화하는 환경에 적응하고 그 환경을 유리하게 활용하는 인간의 총체적 능력이라고 할 수 있습니다.
회복탄력성의 의미
회복탄력성은 삶의 예측 불가능성에 직면하고 역경에 직면하여 번창하는 데 도움이 되는 중요한 기술로 삶의 문제에 대한 접근 방식을 바꿀 수 있습니다. 우리가 좌절에서 일어서고, 변화에 적응하고, 계속 앞으로 나아갈 수 있는 내면의 힘을 줄 수 있습니다. 예상치 못한 일이 발생했을 때 회복탄력성을 갖는다는 것은 어려움을 인정하고, 경로를 조정하고, 경험에서 배우고, 새로운 목적 의식을 가지고 앞으로 나아갈 수 있는 건강한 방법을 찾는 것을 의미합니다.
회복탄력성을 가진 사람의 공통점
회복탄력성을 가진 사람들은 다양한 특징을 보입니다. 이들의 공통적인 특징에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 긍정적인 마인드 셋 : 어려움에 직면했을 때 긍정적으로 생각하고 해결책을 찾으려는 태도를 보입니다. 또 자신과 자신의 능력에 대해 긍정적으로 생각합니다.
- 문제 해결 능력 : 회복탄력성이 있는 사람들은 상황을 인식하고 자신의 감정 반응과 주변 사람들의 행동을 잘 파악합니다. 이러한 인식을 통해 상황을 통제하고 새로운 문제해결 방법을 고민할 수 있습니다.
- 유연한 사고방식과 적응력 : 변화나 도전에 빠르게 적응하고 새로운 환경에 적응 할 수 있는 유연성을 보입니다. 변화에 대한 두려움을 느끼지 않고 오히려 변화의 기회로 받아들이는 경향이 있습니다.
- 사회적 지원과 커뮤니케이션 능력 : 회복탄력성은 개인의 능력뿐만 아니라 사회적 지지와 연계되어 있습니다. 회복탄력성이 있는 사람들은 사회적 네트워크를 통해 도움을 받고, 어려움을 극복하는 데 이를 활용할 줄 압니다.
- 감정 조절 능력 : 감정을 잘 관리하고 자신의 감정에 휩쓸리지 않고 제어할 수 있는 능력을 보입니다. 이는 스트레스 상황에서도 침착함을 유지하고 효과적으로 대처할 수 있음을 의미합니다.
이러한 특징들 갖춘 사람들은 어려운 상황에서도 빠르게 회복하고 성공적으로 대응할 수 있습니다.
회복탄력성을 키우는 방법
회복탄력성을 구성하는 3가지 요소는 자기 조절 능력, 대인 관계 능력, 긍정적인 정서입니다. 회복탄력성은 개발하고 훈련하여 그 특성을 강화할 수 있으며, 아래는 일상에서 회복탄력성을 높일 수 있는 몇가지 실천방법입니다.
- 자신의 대표 강점 찾기 : 자신의 강점을 발휘하는 삶을 통해 기본적인 행복 수준을 점차 높일 수 있으며, 이를 통해 정신적인 강도를 높이는 것으로 회복탄력성을 키울 수 있습니다. 자신의 강점을 느끼고 그것을 들여다봄으로써 긍정적인 정서를 스스로 일으키는 사람은 자신의 능력을 뛰어넘는 능력을 발휘할 수 있으며, 이는 자기 조절 능력의 향상과 관련이 있습니다. 자신의 강점을 발휘하여 긍정적인 삶을 이끌어가는 선순환 과정이 일어납니다.
- 감사와 긍정의 마인드 갖기 : 감사하기는 긍정성 향상에 있어서 가장 강력하고도 지속적인 효과를 나타내며, 회복탄력성을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 감사 일기는 그 중 가장 쉬운 방법의 하나로 노트에 연필이나 볼펜으로 매일 잠들기 전에 적는 것이 좋습니다. 긍정적인 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는데 있어 효과적입니다.
- 규칙적으로 운동하기 : 규칙적인 운동은 외 안의 혈액 순환을 향상 시킴으로써, 스트레스를 감소 시키고 사고 능력을 증진 시키며 중독의 가능성을 크게 줄입니다. 즉, 운동은 몸의 건강 뿐만 아니라 정신 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 즐겁고 재미있을 정도로 일주일에 3번 이상 유산소와 근력 운동을 병행하면 좋습니다.
행복의 기본 수준을 높이고 낙관적이 되려면 자신의 강점을 발견하고 일상생활에서 끊임없이 발휘해야 합니다. 몸의 근육을 키우듯 꾸준히 노력하여 자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 회복탄력성을 키우는 계기가 되셨으면 좋겠습니다.
참조
［회복탄력성 : 시련을 행운으로 바꾸는 마음근력의 힘] 김주한 저